둥둥지니의 지식 알아가기 둥둥지니의 지식 알아가기

하체는 몸의 기초를 지탱하는 중요한 부위입니다. 하체 근육을 강화하면 체력과 균형 감각을 향상시킬 수 있으며, 탄탄한 하체는 일상 생활에서의 움직임을 더 편안하게 만들어줍니다. 특히, 집에서 장비 없이도 할 수 있는 간단하면서도 효과적인 하체 운동 5가지를 소개합니다.  1. 스쿼트(Squat) 주요 부위 : 허벅지, 엉덩이 스쿼트는 하체 운동 중 가장 기본적인 동작으로, 허벅지와 엉덩이 근육을 집중적으로 강화 할 수 있습니다. 체중만으로도 충분히 효과적이며, 하체 근육을 균형 있게 발달시켜 줍니다.   방법 : 1. 발을 어깨너비로 벌리고 서서, 발끝을 약간 바깥쪽으로 돌립니다. 2. 엉덩이를 뒤로 빼며 무릎을 굽혀 앉습니다. 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의하세요. 3. 허벅지가 바닥과 평행할 때까지 ..