둥둥지니의 지식 알아가기 둥둥지니의 지식 알아가기

복부는 많은 사람들이 집중적으로 관리하고 싶어 하는 부위 중 하나입니다. 하지만 헬스장에 갈 시간이 없다면, 집에서도 간편하게 할 수 있는 복부 운동들을 통해 효과적으로 복근을 강화할 수 있습니다. 특별한 장비 없이도 쉽게 따라 할수 있는 복부 운동 5가지를 소개합니다.  1. 크런치(Crunch) 주요 부위 : 상복근 크런치는 복부 운동의 기본 동작으로, 상복근을 집중적으로 자극합니다. 동작이 간단하면서도 상복부를 강화하는 데 매우 효과적입니다.   방법 : 1. 바닥에 누워 무릎을 세우고 발을 고정합니다. 2. 손을 머리 뒤에 가볍게 얹고, 복근의 힘으로 상체를 들어 올립니다. 3. 올라올 때 숨을 내쉬고, 천천히 내려가며 숨을 들이마십니다.  하루 15~20회씩 3세트를 반복하면 상복근을 강화하는 ..