둥둥지니의 지식 알아가기 둥둥지니의 지식 알아가기

허리 통증을 완화하고 허리 근육을 강화하는 것은 일상생활의 질을 높이는 데 매우 중요합니다. 허리 통증을 예방하고 강화하기 위해 효과적인 운동 5가지를 소개합니다. 이 운동들은 허리 근육을 강화하고 유연성을 높이는 데 도움을 줍니다.   1. 브릿지(Bridge)   - 방법 :         1. 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 구부리고 발을 바닥에 붙입니다.         2. 손은 옆으로 두고, 발바닥으로 힘을 주며 천천히 엉덩이를 들어올립니다.         3. 허리, 엉덩이, 복부에 힘을 주어 직선이 되도록 만들고 5초간 유지합니다.         4. 천천히 엉덩이를 바닥으로 내립니다.         5. 10~15회 반복합니다.     - 효과 : 허리와 엉덩이 근육을 강화하여 척추를 지지..

복부는 많은 사람들이 집중적으로 관리하고 싶어 하는 부위 중 하나입니다. 하지만 헬스장에 갈 시간이 없다면, 집에서도 간편하게 할 수 있는 복부 운동들을 통해 효과적으로 복근을 강화할 수 있습니다. 특별한 장비 없이도 쉽게 따라 할수 있는 복부 운동 5가지를 소개합니다.  1. 크런치(Crunch) 주요 부위 : 상복근 크런치는 복부 운동의 기본 동작으로, 상복근을 집중적으로 자극합니다. 동작이 간단하면서도 상복부를 강화하는 데 매우 효과적입니다.   방법 : 1. 바닥에 누워 무릎을 세우고 발을 고정합니다. 2. 손을 머리 뒤에 가볍게 얹고, 복근의 힘으로 상체를 들어 올립니다. 3. 올라올 때 숨을 내쉬고, 천천히 내려가며 숨을 들이마십니다.  하루 15~20회씩 3세트를 반복하면 상복근을 강화하는 ..