둥둥지니의 지식 알아가기 둥둥지니의 지식 알아가기

허리 통증을 완화하고 허리 근육을 강화하는 것은 일상생활의 질을 높이는 데 매우 중요합니다. 허리 통증을 예방하고 강화하기 위해 효과적인 운동 5가지를 소개합니다. 이 운동들은 허리 근육을 강화하고 유연성을 높이는 데 도움을 줍니다.   1. 브릿지(Bridge)   - 방법 :         1. 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 구부리고 발을 바닥에 붙입니다.         2. 손은 옆으로 두고, 발바닥으로 힘을 주며 천천히 엉덩이를 들어올립니다.         3. 허리, 엉덩이, 복부에 힘을 주어 직선이 되도록 만들고 5초간 유지합니다.         4. 천천히 엉덩이를 바닥으로 내립니다.         5. 10~15회 반복합니다.     - 효과 : 허리와 엉덩이 근육을 강화하여 척추를 지지..