둥둥지니의 건강지식 알아가기 둥둥지니의 건강지식 알아가기

현대인의 삶에서 허리 통증은 흔한 불편함 중 하나입니다. 장시간 앉아 있는 생활 습관, 잘못된 자세, 그리고 무리한 운동 등으로 인해 허리 통증과 허리 디스크(후간판 탈출증)가 증가하고 있습니다. 허리 건강을 지키기 위해서는 원인을 알고 예방과 관리에 대한 올바른 정보를 습득하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 허리 통증과 디스크가 생기는 원인, 증상, 치료 및 관리방법에 대해 상세히 알아보겠습니다.   ◎ 허리 통증 및 디스크가 생기는 원인과 이유 1. 장시간 앉아 있는 생활습관    ● 의자에 오래 앉아 있는 직장인, 학생 등에게 허리 통증이 자주 발생합니다.     ● 잘못된 자세로 인해 척추에 불필요한 압력이 가해질 수 있습니다.  2. 과도한 신체 활동    ● 무거운 물건을 들거나 갑작스러운 ..

허리 통증을 완화하고 허리 근육을 강화하는 것은 일상생활의 질을 높이는 데 매우 중요합니다. 허리 통증을 예방하고 강화하기 위해 효과적인 운동 5가지를 소개합니다. 이 운동들은 허리 근육을 강화하고 유연성을 높이는 데 도움을 줍니다.   1. 브릿지(Bridge)   - 방법 :         1. 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 구부리고 발을 바닥에 붙입니다.         2. 손은 옆으로 두고, 발바닥으로 힘을 주며 천천히 엉덩이를 들어올립니다.         3. 허리, 엉덩이, 복부에 힘을 주어 직선이 되도록 만들고 5초간 유지합니다.         4. 천천히 엉덩이를 바닥으로 내립니다.         5. 10~15회 반복합니다.     - 효과 : 허리와 엉덩이 근육을 강화하여 척추를 지지..