집에서 쉽게하는 목 스트레칭

 

 

목이 뻐근하고 긴장될 때. 집에서 간단히 할 수 있는 스트레칭은 큰 도움이 됩니다. 

매일 몇분씩 꾸준히 실천하면 목의 유연성을 높이고, 근육의 긴장을 풀 수 있어요. 아래는 집에서 쉽게 따라 할수 있는 목 스트레칭 5가지를 소개합니다. 

 

 

1. 목 앞뒤 스트레칭

 

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 - 방법 : 

          1. 편안하게 의자에 앉거나 서서 몸을 똑바로 세웁니다. 

          2. 턱을 천천히 가슴 쪽으로 당기며 목 뒤쪽 근육을 늘려줍니다. 

          3. 10초 동안 유지한 후 고개를 천천히 뒤로 젖혀 목 앞쪽 근육을 늘려줍니다. 

          4. 각 방향으로 5회 반복합니다. 

   - 효과 : 목 앞뒤의 긴장을 풀어주고 혈액순환을 촉진합니다.

 

 

2. 측면 목 스트레칭

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   - 방법 : 

         1. 오른손을 머리 위로 넘겨 왼쪽 귀 위쪽에 가볍게 얹습니다. 

         2. 고개를 오른쪽으로 천천히 기울이며 왼쪽 목 근육이 늘어나도록 합니다. 

         3. 10 ~15초 유지한 후 반대쪽도 같은 방법으로 반복합니다. 

         4. 좌우 각각 5회 반복합니다. 

   - 효과 : 목의 측면 근육을 풀어주며 양쪽의 균형을 맞춥니다. 

 

 

3. 어깨 돌리기 스트레칭

 

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   - 방법 : 

          1. 양 어깨를 천천히 들어올렸다가 뒤로 돌려줍니다. 

          2. 어깨를 천천히 아래로 내리며 앞으로 돌립니다. 

          3. 천천히 10회 반복하며 어깨와 목을 부드럽게 풀어줍니다. 

   - 효과 : 어깨와 목의 근육을 함께 이완시키고, 피로감을 줄입니다. 

 

 

4. 고양이 - 소 자세 스트레칭

 

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   - 방법 : 

          1. 네발 자세를 취하고 손목을 어깨 바로 아래에 놓습니다. 

          2. 숨을 들이쉬며 천천히 등을 내려 목을 위로 늘려줍니다. (소 자세)

          3. 숨을 내쉬며 등을 둥글게 말아 고개를 가슴 쪽으로 당겨줍니다. (고양이 자세)

          4. 10회 반복합니다. 

   - 효과 : 척추와 목을 동시에 풀어주며 긴장된 목과 어깨를 이완시킵니다. 

 

 

5. 천장 바라보기 스트레칭

 

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   - 방법 : 

         1. 의자에 앉거나 서서 턱을 천천히 천장 쪽으로 올립니다. 

         2. 목 앞 근육이 충분히 늘어나는 것을 느끼며 10초 유지합니다. 

         3. 천천히 고개를 원래 위치로 돌아오게 한 후 5회 반복합니다. 

   - 효과 : 뻣뻣한 목 앞 근육을 풀어주고, 고개를 많이 숙일 때 생기는 긴장을 완화합니다. 

 

 

목이 뻐근할 때 마자 5분식만 해도 목 근육이 부드러워지고, 긴장이 풀리는 것을 느낄수 있으니 꾸준히 실천하는것을 추천드려요.